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분노 감정 다루기 - 타임아웃의 방법과 원리 그리고 다른 방법들 분노는 우리 모두가 가끔씩 경험하는 감정입니다. 하지만 분노가 지나치게 통제를 벗어나면 우리 자신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이에 대처하기 위해 다음과 같은 방법들을 활용하여 분노를 잘 다스릴 수 있습니다. 여러가지 방법이 제안되고 있는데, 여기에서는 타임아웃과 창의적인 대안 찾기 그리고 기타 방안들에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 타임아웃 방법 인지하고 인정하기: 분노가 일어났을 때, 먼저 자신의 감정을 인지하고 인정합니다. "나는 지금 분노를 느끼고 있다"라고 자각하고 분노를 부정하거나 숨기려 하지 않습니다. 이렇게 하면 분노를 다루는 데 필요한 첫 번째 단계를 거치게 됩니다. 타임아웃 공간 찾기: 분노가 일어나면 가능한 한 빠르게 분노 타임아웃을 위한 공간을 찾습니다. 이는 조용하고 .. 2023. 7. 14.
불안 - 잘 다스리기 위한 방법과 효과 - 규칙적인 심호흡/긍정적인 자기 이야기/기타 불안을 잘 다스리는 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만, 아래에 몇 가지 효과적인 전략을 제시해드리겠습니다: 1. 규칙적인 심호흡: 규칙적인 심호흡은 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬는 방식으로 몸과 마음을 집중시키며 긴장을 풀 수 있습니다. 깊은 숨을 들이마시고, 조용하게 내쉬는 것을 몇 분간 반복해보세요. 이는 심리상태를 안정시키고 심신의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 아래에 규칙적인 심호흡을 실천하는 방법과 그 이점을 자세히 설명하겠습니다: 1) 편안한 자세: 편안하게 앉거나 누워 자세를 취합니다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기: 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 그리고 천천히 입으로 내쉽니다. 이때, 숨을 들이마실 때는 배가 부풀어 오르도록 깊게 숨을.. 2023. 7. 14.
심리상담 - 과제 주제: 임상적 개입의 기본요소와 목표를 설명하고,임상적 개입의 실제적 측면 중 윤리적 지침 즉 심리치료 전문가의윤리 4가지 기준을 사례를 들어 기술하기 1. 임상 개입의 기본 요소와 목표 1) 임상 개입이란? (1) 임상적 개입은 임상가가 전문적인 능력을 가지고 내담자의 행동, 사고, 정서, 사회적 환경을 바람직한 방향으로 변화시키려는 의도적인 시도 (2) 종류 개인 및 집단 심리치료, 심리사회적 재활, 예방 그 중에서 임상 심리학자에 의한 심리치료가 가장 널리 알려져 있어, 사실상 임상개입과 심리치료가 거의 동일한 개념으로 활용됨 (3) 심리치료란? - 고통 받는 내담자를 도와주기 위하여 훈련된 치료가가 전문적인 관계의 범위 내에서 제공하는 치료 - 개인의 행동, 사고, 감정에 변화를 가져오기 위해 전문적인 관계의 맥락 안에서 제공되는 개입. - 정서적인 문제에 대한 치료 형태로서, 훈련 받은 사람이 환자에게 현재 존재하는 증상을 제거, 수정, 지연시.. 2023. 7. 13.
심리상담 - 경청이란, 경청의 유형, 비언어적/언어적, 적극적/소극적 경청 경청이란? 대화의 첫 규칙은 듣는 것이다. 말하고 있을 때는 아무것도 배울 수가 없다. 대담 중 내가 하는 말에서는 아무 것도 배울 것이 없다는 사실을 매일 아침 깨닫는다. 오늘도 많은 것을 배우기 위한 길은 그저 상대의 말을 경청하는 것뿐이다. 대화의 90%는 경청이다. - 대화의 신, 래리 킹 경청은 상담에 있어서 기본중의 기본이지요. 아래의 글들은 경청의 기본 자세 그리고 경청의 종류 또는 태도에 대한 구분을 한 내용들입니다. 경청을 잘하기 위해 잘 참조하려고 합니다. 다만, 아래의 내용들은 상담장면에서 상담사와 내담자간에 지켜져야 할 경청의 기술에 대한 내용들이라서 일상생활에서는 약간 다를 수 있습니다. 하지만, 결정적인 순간에 상담장면에서의 경청마음가짐으로 상대편을 대한다면, 꼭 상담장면뿐만 아.. 2023. 7. 12.

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